皆様、おはようございます。名古屋格安会議室のフジコミュニティセンターです。
昨日仕事をしているときに、年の始めに立てた健康目標の紙が回ってきました。
私の個人的な目標は体重をキープすることでした。

が、現状は1kgオーバー。
そういえば体重計に乗っていないなと反省しました。
日本医師会のHPにも自分の適性体重を超えると生活習慣病を引き起こす原因になるとの記載があります。

適正体重は以下の2種類の方法で調べてみることができます。
・身長(m)×身長(m)×22＝適正体重
・体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))＝BMI値

適正体重の方はそのままの数字で出てきますから分かり易いですね。
BMIの方は目安があります。
18.5未満・・・痩せている
18.5～25未満・・標準
25以上・・肥満気味

WHO（世界保健機構）では更に細かく基準があり、18.5未満は痩せすぎ・痩せ・痩せぎみの3区分が、25以上だと、肥満予備軍・肥満・肥満（1度）、肥満（2度）・肥満（3度）と分かれています。

ただ、このBMIとメタボリックシンドローム（通称：メタボ）は相関関係があるわけではないようです。
BMIが高いからといって内臓脂肪が多いとは限らないので、BMIはメタボの診断基準になってはいないようです。
ややこしいですね。

では、メタボとはどんな状態なのでしょうか？
調べてみると
・腹囲が基準値を超えること（男性85cm、女性90ｃｍ）
この基準を超えた上で、次の2つ以上の項目が当てはまるとメタボと診断されます。
・血清脂質項目（中性脂肪が150mg/dl以上、HDL-コレステロール値が40mg/dl未満。）
・血圧項目（最高血圧　130mmHg以上もしくは、最低血圧85mmHg以上）
・血糖項目（空腹時の血糖値が110mg/dl以上）

この中で私の数値的に気をつけていないといけないなと感じているのが中性脂肪です。
中性脂肪は致命的な病気を引き起こす原因になるようです。
その理由が中性脂肪値が高くなると善玉コレステロール（HDL）を減少させて、悪玉コレステロール（LDL）を増やしていくからです。
その結果、高血圧や動脈硬化、ひいては心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことに繋がります。

ということは、中性脂肪を下げていれば危険性は下がるということですよね。
中性脂肪を下げるには以下の方法が効果的です。
・食生活を改善する（野菜中心）
・サプリメント（DHA・EPA）を取る
・有酸素運動を行う
・アルコール摂取量を減らす・もしくは止める

私個人で出来そうなことは、サプリメントを取るということかなと思っております。
簡単な方法じゃないと継続しないので（苦笑）

効果的な方法で今よりも健康になることを目指していきましょう！
健康第一です。

それでは、今日も1日頑張りましょう！

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